Bewegungspyramide

Bewegungsempfehlungen

30 Min. täglich bis 5 h pro Woche

Sich eine halbe Stunde täglich bewegen ist grundsätzlich gut für Ihre Gesundheit. Anhand der Bewegungspyramide sehen Sie auf einen Blick, wie viel Bewegung für Sie ideal ist.

Quelle: nach Martin BW, Marti B. Ther. Umschau, 1998

Die aktuellen Bewegungsempfehlungen lassen sich in dieser Bewegungspyramide zusammenfassen. Die tägliche halbe Stunde Bewegung in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport bewirkt einen bedeutenden und vielfältigen Nutzen für die Gesundheit. Man sollte dabei leicht ausser Atem kommen. Bereits Aktive können diesen Nutzen erhöhen, indem sie ihre Ausdauer 3-mal pro Woche mit 20 bis 60 Minuten Jogging, Radfahren oder Ähnlichem verbessern und ihre Kraft und Beweglichkeit 2-mal pro Woche zum Beispiel mit Gymnastik steigern.

Bei Trainierten bringen weitergehende sportliche Aktivitäten weiteren gesundheitlichen Nutzen. Dieser nimmt aber nicht mehr im gleichen Masse zu.